Powerful Ageing werkt! ‘Ik voel me fitter en flexibeler’

Ze zijn het roerend met elkaar eens: Powerful Ageing werkt! “Ik voel me fitter en flexibeler”, “Ik kon niks, nu doe ik alles weer”, “Dankzij deze trainingen heb ik geen hulp in de huishouding nodig” en “Ik knap er echt van op.” De deelnemers aan de Powerful Ageing-groep op maandag en woensdag in Coevorden willen niet meer zonder. En een mooie bijkomstigheid: “Het is ook nog eens heel gezellig met elkaar.” 

Alles uit de kast

“Probeer zo ver mogelijk te rekken. Alsof je iets uit een keukenkastje wil pakken.” Sandra Vosmer, fysiotherapeut bij Powerful Ageing en begeleider van de groepen in Coevorden, doet in de sportruimte van het Cultuurhuis voor wat de bedoeling is. “En bij deze oefening maak je een sprongetje. Durf je dat niet, houd dan mijn hand vast. Zorg dat je eerst vertrouwen krijgt.” Op positieve wijze stimuleert ze de deelnemers om alles uit de kast te halen, terwijl ze hen ondertussen goed in de gaten houdt. De ouderen houden er wel van uitgedaagd te worden en zetten zichtbaar een tandje bij.   

Zelfredzaam en fit 

Powerful Ageing is een wetenschappelijk onderbouwd trainingsprogramma dat ouderen helpt om langer zelfredzaam en fit te blijven, zodat zij hun dagelijkse activiteiten zo lang mogelijk zelfstandig kunnen uitvoeren. Het programma richt zich op het verbeteren van het explosieve spiervermogen. Explosief spiervermogen heb je nodig bij de start van elke beweging of taak, zoals bij opstaan uit een stoel of iets oprapen van de grond. Powerful Ageing is een maatwerkvoorziening die soms als best passende oplossing naar voren komt wanneer bij de gemeente Coevorden huishoudelijke hulp wordt aangevraagd vanuit de Wmo. De deelnemers in Coevorden ervaren dat Powerful Ageing hun leven daadwerkelijk veraangenaamt.  

“Hulp in de huishouding geeft ouderen misschien rust, maar het is fysiek gezien veel beter dat mensen zelf in beweging blijven, bijvoorbeeld door te stofzuigen en regelmatig te bukken of strekken. Als je dat niet meer doet, lever je snel steeds meer in”, weet Sandra.  

Leuke dingen   

Powerful Ageing is een jaar of vier geleden gestart in de gemeente Coevorden. “Als inwoners van 55 jaar of ouder een melding doen voor huishoudelijke hulp, een scootmobiel/driewielfiets of traplift vanuit de Wmo, dan kijken we eerst samen wat niet meer lukt en wat nog wel goed gaat. Vaak lukken leuke dingen namelijk ook niet meer, denk aan het spelen met de kleinkinderen of het op- en/of afstappen van de fiets. Maar het gaat ook om veiligheid", legt Sandra uit. Als uit het onderzoek blijkt dat het explosieve spiervermogen een oorzaak kan zijn van de ervaren beperking en Powerful Ageing kan helpen, dan krijgt diegene de kans om deel te nemen.  

De 84-jarige Hans is al vanaf het begin erbij betrokken. Hij is de enige man in de groep op maandagmiddag. Voorafgaand aan de training grapt hij: “Ik noem het mijn harem.” Dan serieus: “Mijn spieren zijn door Powerful Ageing veel sterker geworden. Maar voor mij is het sociale gebeuren misschien nog wel belangrijker.” Hans durfde het vanmorgen zelfs aan om weer eens op de fiets te stappen nadat zijn auto niet wilde starten. Het is veelzeggend. 

14 weken 

Het programma duurt 14 weken, met twee keer een uur training per week. Daarna volgt een evaluatie en een test om te kijken of er resultaat is behaald. “Vaak zien we grote verschillen”, vertelt Sandra. “Mensen worden sneller en krachtiger. En ja, dat maakt het makkelijker om het huishouden nog zelf te doen.”  

Sandra toont de resultaten van Dinie: 3 meter heen en terug rennen van 10,6 seconden destijds naar 6,3 seconden nu, en ze weet nu 8 pionnen aan te tikken in een halve minuut, in plaats van 3 drie maanden geleden. “Dit betekent dat ze dus een veel hogere loopsnelheid heeft en sneller kan wenden, keren, draaien en bukken”, legt de fysiotherapeut uit. Het zijn maar een paar voorbeelden, die echter een wereld van verschil maken, merkt de 75-jarige inwoonster van Coevorden. Ze vertelt: “De trainingen zijn echt serieus. Ik heb na afloop vaak spierpijn. Maar het mooiste is dat ik merk dat ik weer meer kan, zoals bijvoorbeeld het bed opmaken.” Sandra: “Veel deelnemers zijn verbaasd dat ze zoveel vooruitgang boeken.” 

Gestart wordt altijd met een warming-up van 10 minuten. Aansluitend volgen twee sessies van 12 minuten. De oefeningen zijn afwisselend, zoals kniebuigen, uitvalspassen (oftewel lunges), hoog reiken, naar je toe trekken, opdrukken en springen maar bijvoorbeeld ook hardlopen of stevig wandelen. Sandra: “Elke oefening is gekoppeld aan een dagelijkse handeling. Denk aan een huishoudelijke activiteit boven je hoofd of op- en afstappen van de fiets.”  

Na de eerste 14 weken kunnen deelnemers doorstromen van de interventiegroep naar de borgingsgroep. Hierdoor kunnen ze hun behaalde vooruitgang blijven vasthouden of zelfs nog fitter, sterker en sneller worden. 

‘Geen bejaardengym’ 

“Ik heb twintig jaar aan slenderen gedaan. Ik dacht: dit wordt een fluitje van een cent. Maar als ik thuis ben, ben ik gevloerd. Nee, het is geen bejaardengym. Ik knap er echt van op”, laat een deelneemster van 83 weten.  

Sandra: “Het vraagt soms omdenken. Het kan schrikken zijn als je te horen krijgt dat Powerful Ageing als best passende oplossing uit het Wmo-aanbod naar voren komt. Inwoners vragen zich soms ook af: kan ik dit wel. Als ze eenmaal die stap zetten, dan zijn ze meestal heel positief. Het is echt een eye-opener dat ze ineens veel meer kunnen.” 

Meer informatie 

Inwoners met een hulpvraag kunnen melding doen bij de gemeente. Kijk voor meer informatie op onze pagina over Melden of verlengen van Maatschappelijke ondersteuning.  Of bel naar 14 0524 of stuur een e-mail naar wmoloket@coevorden.nl.